ESPACIOS DE PRACTICA
Signos Vitales
Una pausa para quien cuida: Recursos de regulación para el personal de salud.
Estás agotado? Llevas semanas sosteniendo a otros, a menudo sin que nadie te pregunte cómo estás tú? Te has acostumbrado tanto a la tensión que ya ni la notas?
Como profesional de salud, lo primero que haces al recibir a un paciente es tomar sus Signos Vitales. Eso te da información objetiva para decidir qué acción tomar. Este espacio es para que aprendas a tomarte tus propios signos vitales internos.
Aprender a regular tu sistema nervioso es lo que te permitirá seguir cuidando a otros sin que tu propio motor se funda.
CONTENIDO
Práctica y material
• Audios guiados • 2 prácticas
1- Reconocer el Estado (Escaneo de Contraste) 8:00 min
Aprende a diferenciar la tensión de la calma en hombros, mandíbula y entrecejo. El primer paso para cambiar algo es notar que está ahí.
2- El Freno y el Acelerador (Respiración Operativa) — 10:00 minontraste) 8:00 min
Herramientas técnicas para tu sistema nervioso. Cómo usar la exhalación para frenar (hiperactivación) y la inhalación para activarte (hipoactivación).
• Material • PDF
Un resumen visual de la práctica y su explicación:os 4 pasos (Paro, Noto, Elijo, Sigo) y cómo usar la respiración como herramienta de regulación en tiempo real.
● Cómo estoy? El lenguaje del cuerpo y de la mente
● Tres estados internos: Hiperactivación, hipoactivacion, calma.
● Las tres respiraciones: Freno, acelerador, equilibrio.
● Los 4 pasos (Paro, Noto, Elijo, Sigo) y cómo usar la respiración como herramienta de regulación en tiempo real.
• El marco
PARO
NOTO
ELIJO
SIGO
Este es el sistema que puedes aplicar en cualquier momento del día, cuatro pasos, dos preguntas:
𖦹 PARO: Me detengo un instante. Es el inicio de todo.
¿ Cómo está mi cuerpo ?
𖦹 NOTO: Acelerado, apagado o en calma
¿ Qué necesito ahora ?
𖦹 ELIJO: Adopto una postura firme y suave a la vez y aplico el freno (exhalación larga), el acelerador (inhalación profunda), o recargo.
𖦹 SIGO: Continúo con mi vida, pero desde un lugar de mayor estabilidad y menos desgaste.
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Volver a los «signos vitales» es el hilo que sostiene todo lo demás.
❝Cuidarte a ti mismo es el inicio del mejor cuidado que puedes dar al otro.❞
Una conversación individual. Sin costo. El primer paso.
El Lugar del Conductor. Laboratorio de 4 semanas.